{"id":382,"date":"2021-03-01T10:15:38","date_gmt":"2021-03-01T09:15:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sindiaboldt.de\/portraits\/?p=382"},"modified":"2021-09-21T21:35:58","modified_gmt":"2021-09-21T19:35:58","slug":"selbstliebe-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sindiaboldt.de\/portraits\/selbstliebe-uebungen\/","title":{"rendered":"Liebst Du Dich? 8 \u00dcbungen f\u00fcr mehr Selbstliebe!"},"content":{"rendered":"

Wie Du Dich selbst liebevoller annehmen kannst. Tipps f\u00fcr mehr Selbstakzeptanz, Mitgef\u00fchl und Selbstliebe.<\/h1>\n

Selbstliebe h\u00f6rt man momentan an jeder Ecke. Kein Wunder, Corona verlangt uns so einiges ab und da sich das Leben verlangsamt hat – Gesch\u00e4fte & Restaurants zu, Freizeitaktivit\u00e4ten kaum m\u00f6glich, Reisen eingeschr\u00e4nkt – so hinterfragen wir doch den ein oder anderen Aspekt unseres Lebens. Und dabei f\u00e4llt einem auf, ob man sich in letzter Zeit um sich gek\u00fcmmert, wirklich nach seinen Werten gelebt hat oder ob man doch meist im Hamsterrad dahingesaust ist und nicht wirklich nach rechts und links geschaut hat, geschweige denn nach innen. Sich st\u00e4ndig vergleichen, h\u00f6her, schneller, weiter kommen als die anderen, f\u00fchrt aber meist dazu, dass wir uns st\u00e4ndig ungen\u00fcgend f\u00fchlen. Der ist besser, sie sieht besser aus, ist erfolgreicher etc.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Fotoshooting<\/p>\n

Warum ist das nicht so einfach mit der Selbstliebe?<\/h2>\n

Ein Grund warum so viele von uns an sich zweifeln, sich nicht gut genug f\u00fchlen, also einen geringen Selbstwert haben, liegt mit Sicherheit daran, dass wir mit unserer Aufmerksamkeit zu sehr im Au\u00dfen sind. Wir suchen und ben\u00f6tigen die Best\u00e4tigung und Anerkennung von anderen, um uns wertvoll zu f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

Aber warum ist das so? Vor allem oder gerade bei uns Frauen? Leider leben wir in einer Gesellschaft, in der das \u00e4u\u00dfere Erscheinungsbild der Frau und die Attraktivit\u00e4t ihres K\u00f6rpers wichtiger zu sein scheint als sie als Mensch, als ihr Beitrag zur Gesellschaft. Es wird uns Frauen schon fr\u00fch suggeriert, dass unser \u00c4u\u00dferes unseren Wert bestimmt und dass es gilt alles daran zu setzen, diese \u00e4u\u00dfere H\u00fclle zu erhalten oder gegebenenfalls sogar zu ver\u00e4ndern. Sogenannte Problemzonen werden weg gesaugt oder operiert und wenn nicht das, dann zumindest inbr\u00fcnstig abgelehnt. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen am Tag 36 mal schlecht \u00fcber sich und ihren K\u00f6rper denken.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aber wem dient es denn, wenn wir uns tagein und tagaus selbst niedermachen und uns schlecht f\u00fchlen? Uns selbst nicht. Aber die Beauty-, Fitness-, Nahrungsmittel- und Bekleidungsindustrie haben alle etwas davon, denn wir sind ihre treusten Kunden. Sie stellen uns immer wieder neue Produkte vor, die es zu kaufen gilt, um den perfekten Body zu erreichen. Mit Hilfe der Medien haben wir auch kaum eine Chance dem ganzen zu entfliehen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Doch es gibt einen Ausweg aus dieser Misere. <\/span>SELBSTLIEBE<\/b>!<\/span><\/p>\n

Ja genau, dieses momentan so oft geh\u00f6rte Wort. Liebe Dich selbst und schon ist alles gut. Wenn es nur so einfach w\u00e4re!\u00a0<\/span><\/p>\n

Was bedeutet Selbstliebe eigentlich?<\/h2>\n

An dieser Stelle muss vielleicht der Begriff Selbstliebe kurz erkl\u00e4rt werden. Es geht hier nicht um Egoismus und Selbstsucht. Es geht nicht darum, nur noch nach sich selbst zu schauen, oder zu seinen Gunsten zu handeln.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Selbstliebe bedeutet vielmehr Selbstakzeptanz und Selbstannahme. Der Prozess dorthin beinhaltet eine liebevolle bejahende Haltung zu sich selbst zu entwickeln. Durch Beobachtung unserer Gef\u00fchle und Gedanken k\u00f6nnen wir herausfinden, wie wir uns bisher selbst gesehen und definiert haben und k\u00f6nnen dann diese Definition zu einer liebevollen, mitf\u00fchlenden Version ver\u00e4ndern.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie lerne mich selbst zu lieben?<\/h2>\n

Wie das gehen kann? Hier haben wir f\u00fcr Dich <\/span>8 \u00dcbungen<\/b> zusammengestellt, die Dir helfen k\u00f6nnen, einen liebevollen Umgang mit Dir zu entwickeln. H\u00f6rt sich gut an? Toll! Aber nicht ungeduldig werden. Es gibt leider keinen Turbo oder Reset Knopf, den wir dr\u00fccken k\u00f6nnen und schwupps lieben wir uns selbst, ohne einen Funken an Selbstzweifel. Es ist ein Weg und es braucht \u00dcbung. Es wird ab und zu Tage geben, da liegen Steine auf dem Weg und wir werden es nicht jeden Tag schaffen zu \u00fcben, aber auch das ist ok. Aber jetzt lasst uns anfangen!<\/span><\/p>\n

1) Beobachte Deine Gedanken und wecke so die Selbstliebe in Dir<\/b><\/h3>\n

Rund 60.000 Gedanken denken wir im Schnitt am Tag. Leider ist nur ein kleiner Prozentsatz davon (ca. 3%) aufbauend. Die anderen Gedanken, schaden uns und anderen eher bzw. sind fl\u00fcchtige, unbedeutende Gedanken wie \u201cich habe Durst – was soll ich trinken\u201d, die aber trotzdem auf uns wirken. Wie und was wir \u00fcber uns denken, entscheidet, wie wir uns f\u00fchlen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Erster Schritt<\/b>: <\/span>Werde Dir Deiner Gedanken bewusst<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie? Nimm Dir bewusst einige Minuten am Tag Zeit und beobachte mal, was da in Deinem Kopf vor sich geht. Schreibe einige Gedanken auf, besonders die, die wiederkehren oder mit \u201cIch bin\u2026\u201d anfangen und wiederhole diese \u00dcbung eine Woche lang. Kannst Du ein Muster erkennen? Besonders die \u201cIch bin..\u201d Gedanken sind wichtig, denn diese spiegeln Dir Deine schon in fr\u00fcher Kindheit entwickelten Glaubenss\u00e4tze und \u00dcberzeugungen Dir gegen\u00fcber wieder. Ich bin zu dumm, Ich bin zu dick, Ich bin nur wertvoll, wenn ich gute Noten schreibe, sind nur einige Beispiele daf\u00fcr. Daraus resultieren dann Gedanken wie \u201cwar ja klar, dass ich das nicht kann\u201d oder \u201cwer bin ich denn, dass ich denke so etwas anzuziehen\u201d. Diese Gedanken k\u00f6nnen Dir also viel \u00fcber diese festgefahrenen \u00dcberzeugungen verraten. Denn diese Glaubenss\u00e4tze haben wir durch Erfahrungen irgendwann verinnerlicht und dann aufgeh\u00f6rt sie zu hinterfragen. Sie sind sozusagen, f\u00fcr wen wir uns halten. Dies muss aber nicht sein. Du kannst sie jederzeit hinterfragen und ver\u00e4ndern.
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Zweiter Schritt: Stopp Signal und negative durch positive Gedanken ersetzen<\/b><\/p>\n

Nachdem Dir einige h\u00e4ufig wiederkehrende Gedanken bewusst sind, kannst Du im zweiten Schritt STOPP Signal setzen. Also immer wenn Du Dir bewusst wirst, dass Du gerade negativ \u00fcber zum Beispiel Deine Figur denkst, sagst Du zu Dir STOPP! Damit unterbrichst Du die Gedankenspirale und kannst sie nun durch etwas Positives ersetzen. Du kannst auch mit Humor ran gehen und Dir innerlich zuzwinkern, nach dem Motto \u201cDer Gedanke schon wieder, haha!\u201d<\/span><\/p>\n

2) Erkenne Dich f\u00fcr Deine Erfolge an – egal wie klein sie sein m\u00f6gen<\/b><\/h3>\n

Anerkennung ist f\u00fcr uns alle wichtig. Doch anstatt sie vorwiegend im Au\u00dfen zu suchen, k\u00f6nnen wir uns auch selbst Anerkennung und Wertsch\u00e4tzung entgegenbringen. “Ein Erfolg ist ein Erfolg ist ein Erfolg” sagt Laura Malina Seiler<\/a> in ihrem Podcast und Online Kursen. Es ist ganz egal wie klein der Erfolg ist, wenn wir uns darin \u00fcben, uns selbst f\u00fcr unsere Erfolge auf die Schulter zu klopfen fokussieren wir uns auf das Gute, auf das, was wir geschafft haben, anstatt auf das, was nicht geklappt hat. Auch das braucht \u00dcbung. Ich mache diese \u00dcbung gerne abends bevor ich ins Bett gehe. Ob Du Dir daf\u00fcr ein sch\u00f6nes Notizbuch kaufst oder einfach einen Kalender ist Dir \u00fcberlassen. Gehe den Tag abends durch und schaue was Du heute alles erreicht, geschafft, erledigt hast. Das k\u00f6nnen solch \u201ckleine\u201d Dinge sein, wie Bad geputzt, eingekauft, leckeres Abendessen gekocht oder auch Pr\u00e4sentation vorbereitet, Blogartikel geschrieben etc. Ein Erfolg ist ein Erfolg. Konzentriere Dich auf das, was Du geschafft hast!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

3) Perfekt gibt es nicht! Verzeih Dir selbst Deine Fehler.<\/b><\/h3>\n

Verzeihe Dir selbst, wenn Du mal nicht alles schaffst oder Deinen eigenen Anspr\u00fcchen nicht gen\u00fcgt. Elizabeth Gilbert<\/a>, die Autorin von Eat Pray Love und Big Magic, erz\u00e4hlte einmal in einem Interview, was sie macht, wenn ihr etwas nicht gelingt oder sie einen Fehler gemacht hat. Sie sagt dann zu sich: \u201cInteresting! Why did I do that?\u201d schon alleine durch das Wort \u201cInteresting!?\u201d kommt etwas Leichtigkeit in das Ganze und man ist sich selbst gutm\u00fctiger gestimmt. Ich trete mir selbst pl\u00f6tzlich mit Neugierde und Interesse entgegen, anstatt mich selbst zu verurteilen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wenn Du dann noch tiefer gehen magst, kannst Du Dich fragen, worin der Misserfolg oder das Scheitern f\u00fcr Dich lag!? Was h\u00e4ttest Du tun k\u00f6nnen, um das Geschehene zu verhindern? Und was ist vielleicht das Gute, das aus dem Misserfolg entstanden ist oder entstehen kann? Die letzte Frage l\u00e4sst sich eventuell erst mit etwas Abstand beantworten. Vielleicht hast Du durch eine Auseinandersetzung mit einem Familienmitglied gelernt, Grenzen zu setzen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Definition von Erfolg und Misserfolg ist sehr pers\u00f6nlich. Schaue hier genau hin, was f\u00fcr Dich Erfolg und Misserfolg bedeuten, unabh\u00e4ngig davon was Dir Dein Umfeld oder die Gesellschaft <\/span>sagt.<\/span><\/p>\n

Noch ein Tipp zum Schluss: \u00dcberlege Dir, wie Du reagieren w\u00fcrdest, wenn Deine beste Freundin zu Dir k\u00e4me und Dir von Ihrem Fehler erz\u00e4hlte. Wie w\u00fcrdest Du mir Ihr sprechen? Wie verst\u00e4ndnisvoll w\u00e4rst Du? Vergleiche das mit der Sprache, die Du Dir selbst gegen\u00fcber benutzt. Meist sprechen wir mit uns viel strenger und herablassender als wir es je mit unseren Freunden tun w\u00fcrden. Verr\u00fcckt oder?\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Portrait<\/p>\n

4) Meta Meditation f\u00fcr mehr Selbstliebe – M\u00f6ge ich gl\u00fccklich sein!<\/b><\/h3>\n

Diese Meditation finde ich sehr effektiv. Sie geht schnell, wenn man auch mal weniger Zeit hat und regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt hat sie einen positiven Effekt darauf, wie mitf\u00fchlend man sich und seinen Mitmenschen gegen\u00fcber steht.<\/span><\/p>\n

Die Meditation besteht aus 4 S\u00e4tzen, die leicht variieren k\u00f6nnen. Ich benutze die folgenden S\u00e4tze von Laura Malina Seiler<\/a>:\u00a0<\/span><\/p>\n